前言
看了米高和Jay所写的关于五年、四年和三年金山打铁故事，很受触动，恰巧这是我第二年的金山站比赛，从一个打铁新手小白到现在差一名站台的选手，借此来分享这一年来的故事，尤其是一些在训练上的所想所得分享给我们训练营的小伙伴们，甚至给更多前辈们予以点评指导。
人，是奇怪的动物，对于未知会恐惧，但又想征服，征服后带着一览众山小之势回头望着爬过的每一个坎，开始嘲笑着过去的自己：原来不过如此。所以，关于去年金山我人生的首铁，凭着赛后的澎湃和激动所写的文章，在今天看也确实挺幼稚的，大家看过笑过就好，传送门：这男人居然坚持了3小时——记河马人生首个铁人三项赛
01
汇报今年金山打铁的情况吧
今年报了半程标铁（m游泳、20km自行车、5km跑步），大家问我为什么，我都说：因为没玩过半程。这是真的，不是烟雾弹。5月12日的检录顺利：身份审核、证明递交、领赛事包、运动员手环、芯片、贴号码、自行车检录一切都是那么熟悉。下午的试水也很顺利，穿着胶衣丢掉了跟屁虫下水，因为会踩水和胶衣具有的一定浮力，对于丢掉跟屁虫也不是那么害怕（惭愧在我个人第三场铁三赛里才丢掉跟屁虫，同时对Mandy阿姨说声sorry：说好的即使做KOL也要带着跟屁虫下水……）。其实小伙伴们二次打铁时就可以不用跟屁虫了，赛事主办方的救援很给力，不用担心安全问题。傍晚协助主办方拍摄视频，晚上拍完定妆照，再次确认所有装备（拿着清单一个个核对），就睡了。毕竟检录开放一般都在6点半左右，6点起床倒推的话，23点睡7个小时是应该要确保的。
5月13日的比赛日，在8:30的半程下水前做足准备，包括热身活动，开背拉肩活动做足，还有压腿拉筋，防止划臂不开和抽筋。赛前15分钟嗑一个胶和吃一颗盐丸已经成为我的习惯。
哨响，按下手表STRAT，冲向水面就开始游。前几分钟人多，尽量拉开距离或者保持距离。否则就是人趴人、人摸人、人踹人，这很“哲学”，但在公开水域的游泳赛里很常见。所以此时也是最累的时候。慢慢可以放开游了，开始找自己节奏，脑力不断闪现着训练时的动作要领，维持10多分钟，慢慢进入状态，随后就照着节奏往前游着。此时唯一要克服的是：游偏问题——
①鳄鱼眼技术是一个办法，即自由泳时加入盯住一个大目标物的色块锁定大致方向。（Speedo的Alex教练曾经教过，看有没有浪，鳄鱼眼技术又分先看后划水，还是先划臂再鳄鱼眼）。②或许对于大多数人来说有点难，那就蛙泳吧，但速度一般没自由泳快。③又或者用我这次的办法：找个看上去pro的选手，跟着游。但此招有风险，目标选择请慎重，毕竟XX年出现过金山站某位KOL选手脱离大部队，一个人游偏的情况，哈哈。
游泳阶段我的理解：前10%适应，中间30%找节奏，后60%稳定分配体力。出水时，我在年龄组第6。
（错误示范：出水换气抬头过高，不过我说是浪大的原因你服不服）
游泳上岸，立即拉下防寒泳衣拉链，扒衣组的志愿者们手法娴熟，一下扒掉。进入换项，也比一年前熟练，快速推车进入赛道。抄起上管缠着的能量胶，撕开就嗑。低齿比高踏频踩起来热身，踏频先保持在90左右，大腿保持在高位骑了3公里，防止腿抽筋。之后就照着平时训练，根据路面调整齿比，踏频保持在80上下（一般来说85-95踏频最佳，因人而异，个人偏重一点点）。一小段爬坡路段，下坡前调重齿比，上坡前多踩两脚，上坡时再变速回来，甚至摇车几下保证速度掉的不多。
平路赛段，就保持巡航就行，尽量想着稳定输出就好（此时后悔没装TT把）。压弯技术不行，所以提前刹好慢慢过弯，这不急，比赛安全第一。总的来说金山骑行道还是感觉不错的，除了两幢大楼中间的风口，其他都不错。但我依旧很菜，不如我预期的好，但好在骑行段结束，追回到年龄组第3。
进入换项，提着锁鞋，推着车，跑着回去。一分半后，整装待发出换项区开始跑步。比起一年前，跑步学会了控制步幅，我的步频在上下。这次5km是一圈，耳机里找的音乐是快节奏，但没有严格去找是否符合步频的音乐节奏，佛系一点嘛。平均心率维持在，偏稳的节奏。配速左右。。。（大家赶紧喷我吧）。总的来说，太保守，以至于在跑步阶段从第3滑到第4，拱手让出了站台的机会。不怨天尤人，自己心里清楚，对于一个月跑量连一个半马都不足的“懒人”来说真的是“罪有应得”了。要改要改，不能佛系了！
01
关于初铁和二战金山的不同
赛程上，我的首铁金山是标铁，今年半程标铁。金山站的赛道体验还是一样的好。不同的是，半程距离缩短，比赛性质上由耐力更多偏向于爆发力。半程标铁也叫Sprint，是pro们很喜欢玩的一个赛程。我不是pro，我只是单纯觉得，半程时间缩短，到跑步阶段阳光还不会强烈，对于我这种每月跑量不足21km的“懒人”来说是福音，事实也确是如此，金山这次天气很给力。（老布又做法了）
心态上，话说打铁老鸟了应该不怕了，但实际还是紧张。初铁紧张因为未知。而今年赛前紧张，原因可能是对自己有要求吧，而不仅仅是完赛。想想也是，人只要有目标，那势必会有预期，那也必然带着紧张情绪。赛前适度紧张也是有好处的，比如说方便一早排空，想像下穿着连体铁三服蹲着上厕所的画面，动作难度可想而知了吧
02
关于初铁到二战金山的一年训练
其实我是偏向于佛系，但不等于我不训练，我的训练是参与集体训练，根据要求执行，不给自己找半点借口偷懒！（跑步打脸）
关于骑行训练
冬天跟着大魔王Peter的冬训营，没错就是那个圈内有名的大魔王。他有着德国人的严谨，他的训练计划很详细，会记录你的FTP，隔段时间观察你。但他又不是数据控，他偏向于训练不盯着数据看，而是focus在你的踩踏提拉上、你的发力上、你的姿势上、你的持续输出上。再多的数据也只是辅助你更好地
周末是很好休闲骑的时间，跟着壮Pro滨江休闲骑是很赞的。还有感谢母校，感谢上大车协的学弟学妹们，别看年龄小，对于自行车的专业知识和热情真的是很强，让我在这方面学到很多，也经常性地和小伙伴们“搞事情”：在上海街头骑寻美食、苗江路拉练、世博大道晨练、训练室滚筒骑行、还有就是各种自行车的比赛（Heros、环法中国、Trek、骑闯系列等等），以赛代练真的是个很好的训练方式。
.10.29环法中国赛挑战赛（“车迷节”）
关于游泳训练
一年前的金山新手营Daniel教练帮助我自由泳能够50米游下来。去年底开始跟着雨宫老师练习游泳，老师来自日本，在圈内人缘很好，为中日铁三友好交流做出不少的贡献。去年金山首铁是多数靠蛙泳游完的，主要原因是我的自由泳换气不行，当然这是当时的想法。跟着雨宫老师后，才发现我真的是tooyoungtoosimple。对于自由泳的动作技术要领基本不知，老师每堂课从打腿开始，单臂打腿换气、划水动作拆解练习、前交叉……每一个动作都是那么详细和耐心。还有记得过年年初四那天下着雨，雨宫的老师大师教我打腿打了一个半小时，各种各样的方式练打腿，回到家腿基本走不动了，但高兴地是掌握到了要领，帮助我找到了游泳时的平衡，提高了我的基础。很荣幸的是，得益于老师们的教导和同学们的帮助，我自由泳在上半年50米测试中达到了45秒的成绩线，升入中级班。
直至今日，我个人理解，游泳的阶段可以分为：不会游—能游—会换气—会游—技术游—游得快—耐力游—游得好。中间涉及到“刚直”、“高肘抱水”、“核心收紧”、“髋部发力”、“送肩”等技术动作要求身体水平减少阻力才能游得更快，还有像“鳄鱼眼”、“二次打腿”、“三次划臂换气”等技术技巧是帮助你提高游泳效率而游得更快。不仅仅靠天赋更靠你的勤奋。所以，多思考多练习才能进步是我对游泳训练最大的感受。
关于跑步训练
此处省略……字。没什么好说的，我是跑渣，自命天高的跑渣。最近一次的马拉松是去年12月的长宁半马，成绩1:53:59我知道在看这篇文章的有很多跑马大神和铁三大牛肯定在笑我，请笑吧！下次我要你们好看！（好吧，估计你们笑得更厉害了）
好吧，不开玩笑了，正如从我认识的打铁小伙伴文亮身上学到的，其实我想说的是：去TM的佛系，老子就是要干！“下一次我要站台领奖！”
舒适会让人产生惰性，年轻又有很多的可能性。90后不是标签，是真我不想靠边。感想敢做，敢做敢拼，不留后悔，不留遗憾，心之所向，即为前方。
废话不多说，就是一个字：干！
（好吧，打脸，话痨的我还是要多说几句）
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感谢！
感谢小伙伴帮我整理文章，给我再次留下个难忘的纪念。
感谢刘潇老阮学弟的现场支持，感恩母校上海大学，感谢上大车协。
感谢森地客、全动上海的支持。
感谢#EZ5、#学习使我快乐。
感谢我们一起做核心志愿者的小伙伴们的鼓励。
感谢摄影视频团队。
感谢雨宫老师、大师、大魔王Peter的训练指导。
感谢一起训练的小伙伴们，训练的时光很开心。
感谢STC，everyone。
感谢家人的理解和支持。
感谢铁友们的鼓励和
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